Mỗi năm có hàng nghìn ca tai nạn giao thông gây ra cứ 10 ca thì có đến 9 ca do người lái không làm chủ được mình, không đủ tỉnh táo khi lái xe, nhất là thời gian lái xe vào ban đêm đã dẫn đến hậu quả khôn lường. Vậy chúng ta phải làm gì để chống buồn ngủ, mệt mỏi khi lái xe? Hãy tham khảo những nội dung dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn những cách tỉnh táo khi lái xe hiệu quả, an toàn.
Hậu quả của việc tài xế buồn ngủ, ngủ gật khi lái xe ô tô
Trước khi đi vào hậu quả ta có thể nói đến các nguyên nhân khiến cho tài xe mất tỉnh táo khi tham gia giao thông thì vô kể nhưng phổ biến nhất là những nguyên nhân dưới đây:
● Áp lực khi lái xe: Cùng với sự phát triển của xã hội con người khó tránh khỏi những áp lực cuộc sống từ chuyện công việc đến gia đình… đã khiến tài xế không giữ được sự bình tĩnh khi lái xe.
● Gặp stress, mất ngủ: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay có thể do thói quen sinh hoạt đã khiến cho bác tài rơi vào tình trạng stress, mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe khó giữ được sự tập trung và tỉnh táo để lái xe, dễ gây ra hậu quả nghiêm trọng.Nguyên nhân này xảy ra thường xuyên ở các tài xế xe sân bay do tính chất công việc phải đưa đón, đợi chờ khách lúc nửa đêm.
● Buồn ngủ khi lái xe: Theo thống kê của USB an toàn giao thông quốc gia thì 30% nguyên nhân gây ra các vụ tai nạn liên quan đến giấc ngủ. Trong năm 2019 đã có nhiều vụ tai nạn là do tài xe ngủ gật khi đang lái xe.
● Do tài xe chạy tuyến đường liên tục không ngừng nghỉ: Không thể bỏ qua nguyên nhân khách quan do tính chất công việc tài xe phải chạy tuyến đường dài hoặc chạy liên tục nhiều giờ không ngừng nghỉ làm cho cơ thể mệt mỏi, cầm vô lăng không chắc chắn. Hoặc yếu tố thời tiết mát dịu, hay ngồi trong xe bật điều hòa cũng dễ khiến tài xế rơi vào tình trạng buồn ngủ …
Vậy hậu quả của việc tài xế buồn ngủ, ngủ gật khi lái xe ô tô là gì?
Tài xế buồn ngủ, ngủ gật khi lái xe ô tô dẫn đến hậu quả khó lường: Nói đến hậu quả xảy ra khi không giữ được tỉnh táo khi lái xe thì rất nhiều nhưng chung quy lại vẫn khó tránh khỏi hậu quả nghiêm trọng tai nạn giao thông. Khi buồn ngủ mất tập trung thì người cầm lái khó kiểm soát được phương tiện lưu thông trên đường. Nếu gặp tình huống khẩn cấp bất ngờ thì khó có thể xử lý kịp thời dẫn đến hậu quả khôn lường.
Đặc biệt là các bác tài lái taxi đi nội bài vào ban đêm dễ rơi vào tình trạng ngủ gật, ngồi trên xe nhiều giờ dẫn đến mệt mỏi, thời gian lái xe vào buổi tối dễ làm đảo lộn nhịp sinh hoạt bình thường của con người nên trường hợp “ nhắm mắt thấy tử thần” khó tránh khỏi điều này đã trở thành nỗi ám ảnh của bất cứ ai. Mặc dù các bác tài tìm đến sự giúp đỡ của cà phê hoặc thuốc lá để tạo hưng phân và tỉnh táo lái xe tập trung hơn. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời không thể duy trì vì lâu dài vì sử dụng nhiều thuốc lá và cà phê không tốt cho sức khỏe.
Một số cách giúp tỉnh táo khi lái xe
Dưới sự nghiên cứu của bác sĩ và kinh nghiệm của nhiều tài xe lái xe cho rằng có nhiều cách để chống lại cơn buồn ngủ để tập trung lái xe đó là:
Chợp mắt trước khi lên đường
Nếu bạn biết trước hành trình của mình sẽ xuất phát vào giờ nào thì nên tranh thủ ngủ một giấc trước khi cầm vô lăng. Việc chợp mắt trước khi lên đường sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc hoặc có thêm năng lượng mới để tiếp sức cho quãng đường tiếp theo. Cho dù là bạn lái xe vào ban đêm hoặc ban ngày thì cũng nên tranh thủ tranh thủ chợp mắt trước 15 – 20 phút trước khi lên đường nha.
Bổ sung năng lượng bằng cách uống vitamin
Các loại vitamin B, C sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể như sát, magie,…sẽ giúp bạn tỉnh táo và cảm thấy thoải mái làm việc hơn. Cho nên sau bữa ăn bạn nên uống một viên vitamin để cho cơ thể thể khỏe mạnh, tránh mệt mỏi, khi đó sẽ tập trung lái xe an toàn suốt hành trình.
Lưu ý các bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để chọn loại vitamin phù hợp
Chuẩn bị đồ uống, thức ăn nhẹ
Trong quá trình lái xe dù ban đêm hay ban ngày thì vẫn khiến cơ thể mệt mỏi và mất nhiều năng lượng khỏi tránh khỏi các cơn buồn ngủ hoặc cơn đói. Cho nên việc ăn uống đầy đủ vừa để nạp năng lượng vừa tránh uể oải khi lái xe. Một số thức ăn nhẹ và đồ uống trên xe như cafe, trà, nước ngọt hoặc bánh mì, xúc xích, bánh kẹo bạc hà… khi có đủ chất dinh dưỡng thì cơ thể sẽ tỉnh táo hơn. Tuy nhiên các bạn cũng nên dọn dẹp sạch sẽ sau khi dùng xong đồ ăn và đồ uống trên xe và không nên sử dụng quá nhiều để tạo cảm giác thoải mái khi lái xe và tránh bị đầy bụng vì ăn quá no nhé.
Nhai kẹo cao su hoặc uống cà phê, nước lọc để duy trì sự tỉnh táo
Kẹo cao su là một trong những đồ ăn vặt được các bác tài sử dụng khi lái xe vì nó có tác dụng chống buồn ngủ, các hương vị của kẹo cao su và quá trình nhai kẹo sẽ kích thích thần kinh làm cho người lái xe thấy hạn chế ngáp, loại bỏ cơn buồn ngủ, có được tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn.
Trong cà phê có chất kích thích gây hưng phấn làm việc hơn hoặc nước lọc cũng sẽ duy trì được trạng thái tỉnh táo để lái xe an toàn hơn.
Nghe nhạc, các kênh radio
Các bạn cũng dễ dàng nhận ra khi các bác tài lái xe đều mở nhạc trong suốt hành trình, tuy nhiên khi có cơn buồn ngủ đến thì những bản nhạc nhẹ nhàng càng dễ đưa người ta vào giấc ngủ hơn. Cho nên những bản nhạc sôi động sẽ kích thích thần kinh khuấy động không khi làm bạn tỉnh táo có thể hòa vào các giai điệu để chống buồn ngủ.
Đây cũng chính là lý do mà các ô tô hiện nay đều được trang bị hệ thống giải trí đa dạng kết nối như radio, USB … Bác tài có thể kết nối với điện thoại hoặc đài để lựa chọn các kênh đài hoặc chương trình giải trí tránh nhàm chán.
Thỉnh thoảng mở cửa kính xe
Những cơn gió mát lạnh từ ngoài trời qua cửa kính xe sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, xua tan cơn buồn ngủ của bạn. Đồng thời hít không khí tự nhiên bên ngoài cũng mang lại sự thoải mái tránh bị bách khi ngồi trong xe quá lâu. Vì vậy thỉnh thoảng hãy hạ cửa sổ xe xuống để lấy lại tinh thần khi mệt mỏi nhé.
Dừng xe nghỉ ngơi nếu cảm thấy buồn ngủ
Các khuyến cáo của các chuyên gia không nên lái xe liên tục trong bốn tiếng đồng hồ, vì não quá tải và thiếu tập trung sẽ gây nguy hiểm. Người điều khiển phương tiện giao thông cần phải dừng lại nghỉ trong thời gian nhất định để lấy lại sự tập trung tạo sự thoải mái hơn.
Bởi vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến sự an toàn của tài xe và những người xung quanh, nên người tham gia điều khiển phương tiện giao thông phải cẩn thận không được lơ là để sơ sểnh nào. Dù là lái xe đường dài hay ngắn thì đều cần sự tỉnh táo khi điều khiển phương tiện giao thông. Phải kiểm soát được số giờ lái để bảo đảm sự an toàn cho bản thân và những người xung quanh.
Ăn các loại trái cây chua
Đồ ăn chua nhất là hoa quả như cam, quýt, chanh vừa thơm vừa chua sẽ kích thích vị giác và khứu giác của bạn, nhanh chóng đánh bay cơn buồn ngủ khi lái xe. Những đồ chua này cũng giàu vitamin C sẽ tăng cường năng lượng cho bạn giúp bạn khỏe khoắn hơn khi lái xe.
Dùng khăn lạnh
Hãy chuẩn bị một túi khăn ướt lạnh để sẵn trên xe hoặc trong túi áo để sử dụng lau mặt hoặc lau tay trong quá trình di chuyển xe. Vì khi cơ thể tiếp xúc với vật lạnh máy sẽ mang lại sự tỉnh táo bán sẽ không cảm thấy buồn ngủ nữa. Tuy nhiên hãy dùng những chiếc khăn có mùi thơm dễ chịu nhé.
Thực hiện trò chơi tập trung đơn giản
Một số trò chơi thu hút sự tập trung có thể thực hiện trên xe như quan sát biển báo bên đường hoặc ghi nhớ quãng đường, địa điểm mình vừa đi qua, theo dõi hành trình của mình sẽ giúp các bác tài vui vẻ đỡ căng thẳng và tỉnh táo hơn đấy.
Hãy tự tạo cho mình vài trò chơi rèn luyện não đơn giản để thu hút sự tập trung, chẳng hạn như quan sát biển báo ven đường, theo dõi hành trình, ghi nhớ địa điểm, quãng đường mình vừa đi qua.
Nói chuyện với người đi cùng
Việc nói chuyện với bạn đồng hành của mình trên xe sẽ mang đến không khí vui vẻ trong hành trình của mình, có thể tạo ra sự sôi nổi tranh luận một vấn đề gì đó sẽ giúp bác tài tỉnh táo hơn. Lúc này thì cơn buồn ngủ cũng được đẩy lùi cho nên hãy bắt chuyện với những người đi cùng mình trên xe nếu bạn cầm lái nhé.
Bật đèn trong xe nếu đi ban đêm
Hãy bật đèn trước khi cảm thấy mệt mỏi nếu bạn lái xe vào ban đêm thì hãy bật đèn chiếu sáng trong xe lên để cho cơ thể tránh sản sinh melanin chất gây buồn ngủ khi trong điều kiện thiếu ánh sáng.
Chọn tư thế ngồi lái đúng cách
Để dễ dàng điều khiển vô lăng một cách thoải mái trong hành trình dài bạn phải điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách. Các chuyên gia khuyên cách tốt nhất khi lái xe là phải ngồi thẳng lưng sẽ tốt cho cột sống và tránh sự mệt mỏi không mong muốn. Hơn nữa khi ngồi đúng cách thì mắt của bạn sẽ quan sát được xung quanh dễ hơn.
Không uống rượu bia
Các vụ tai nạn do rượu bia rất nhiều đặc biệt các dịp lễ tết, rượu bia làm đưa con người vào cơ mê, tình trạng mơ màng không tỉnh táo, sử dụng rượu bia cũng vi phạm luật giao thông. Vì vậy đây là nguyên tắc bất di bất dịch mà tài xế nào cũng phải phải tuân thủ khi lái xe.
Ăn uống đúng cách
Ăn uống đúng cách rất quan trọng với một tài xế, sẽ nạp năng lượng dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh vừa tránh bệnh tật bảo đảm làm việc hiệu quả. Không sử rượu bia và chất kích thích cũng là một cách ăn uống khoa học lành mạnh, ngoài ra các bạn có thể nhờ sự chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng nhé.
Ngủ đủ giấc
Ăn uống thôi chưa đủ cần phải ngủ nghỉ đủ giấc mới bảo đảm sức khỏe tốt để tỉnh táo lái xe ban đêm hoặc đường dài
Tự làm đau mình
Nếu bạn không có người đi cùng trên xe thì bạn phải tự mình làm hết cơn buồn ngủ bằng cách làm cho mình đau như vỗ má, bẻ khớp cổ tay chân hoặc véo vào đùi hoặc tai sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Người cầm lái luôn có một áp lực như năm sinh mạng của bản thân và những người xung quanh. Cho nên phải thực sự tỉnh táo và tập trung khi tham gia điều khiển giao thông. Trên đây chúng tôi đã tổng hợp những cách tỉnh táo khi lái xe, hy vọng hữu ích với bạn đọc.